50kg na klate

[...] siłke i robilem 3cw 3s i tak średnio wchodziło, teraz czuje przyrost siły i nawet masa troche skoczyła, choć wiem, ze masy mięśniowej jest w tym niewiele) i jeszcze jedno pytanie dotyczące ziększania ciężaru co serie. teraz robie np klate na płaskiej 40kg,50kg,60kg,65kg. czy tak jest dobrze czy lepiej by było zacząć 50 i zwiększać co 5kg? pozdro

[...] u kolegów i robię taki sam trening jak oni, ale niedługo przerzucam się na własną siłkę i zastanawiam się czy takie ćwiczenie klaty nie było by lepsze. Mój max na klacie to 50kg i obecnie przykładowe ćwiczenie: wyciskanie płasko, wygląda tak 4x8-12 - 35kg, a z tego co wyczytałem po róznych stronach, lepiej brać wiekszy ciężar i mniej powtórzeń [...]

Witam mam dość długi staż na siłowni. I pewien proglem - Klata. Otórz podnoszę 10 razy 60kg i decha nawet 2 kg w góre nie dam rady. Dla przykładu 50kg 10 razy potem 60kg podniosę 10 razy i 60kg 8 razy. Pewnego dnia(jakies 2-3 tyg temu) odrazu po rozgrzewce próbowałem 65kg podnieść niestety po 4 powtórzeniu opadłem z sił. Nie wiem Co się dzieje, [...]

[...] 2 proste, 150 kilo(maks. obciążenie) hantelki, modlitewnik., oczywiście ławka z regulacją skos w dół i 4 skosy w góre, urządzonko dopinane do ławki do ćwiczenia nóg, maks-50kg. Chciałem ułożyć sobie plan 3 dniowy, nie licząc aeorobów! Może napisze co macie mi rozłożyć, co może się wydać śmieszne:D: nogi, plecy, trica, bica, klate, przedramie, [...]

[...] obwod bicepsa to jakies 31,5cm chcialbym cos z Tym zrobic chodzi mi glownie o rece klate i troche brzuch. Na skladzie posiadam -drazek do podciagania -ławeczke -sztange 50kg -sztange 24kg -sztange 15kg Chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy tygodniowy wlasnie z tymi przyrzadami ktory pomoglby mi w efektywny sposob nabrac masy i [...]

[...] dolach pod cycami, i prawie zero srodkowego wyciecia). Patrzac z boku widac jej wybicie lecz z racji tego ze mam zapadniety mostek, tez jest to nie zaciekawe. Zaczynalem od 50kg, teraz doszedlem do 100kg. Patrzac na zdjecia gosci ktorzy wyciskaja mniej odemnie, widze ze maja fajnie zarysowane klaty, a moja chodz teoretycznie wieksza, jest slabo [...]

[...] regularnie od 4 miesięcy ! 20 lat 194cm 73kg Biceps: 30 Aktualnie biorę Storm+Shock Poniedziałek: Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10-8-6 50kg-55kg-57,5kg (rekord 65 ) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRY 3 serie 10-8-6 40kg-42,5kg-45kg 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam mam 17lat ćwiczę ok roku. mam do dyspozycji sztange + obciazenie 50kg (60 razem z proszkami) oraz 1 hantel 11kg. Klate robie 1 w tyg razem z tricepsem 1. Klata wyciskanie 4s 2.Rzopiętki 4s 3.Wycisk hantelm 4s (tym 11 kg;/) Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na zwiększenie siły w wyciskaniu i aby rozbudować ją. Obecnie robię ok 8-10 powtórzeń po [...]

[...] Mieszkam na wsi więc muszę non stop pomagać a co za tym idzie wyrobiłem sobie jakąś tężyznę fizyczną, mam dobrze zbudowane ramiona i plecy od noszenia na nich worków po 50kg, wiem że to mało zdrowe ale inaczej się nie dało. Gorzej ma się sprawa z moją kondycją i resztą sylwetki (mały brzuszek jest). moja waga to 71kg, wzrost 179cm Chcę [...]

Mam pytanie jak ćwiczyć klate aby wzrosła masa i troche siły zarazem. Ćwicze tą partię 2x w tyg w odstępach 4 dniowych a tak wygląda trening a)wyciskanie sztangi poz - 1 50kg x 12 2 52,5 x 10 3 55 x 8 4 57,5 x 6 b) wyciskanie sztangielek poz 4x10-12 po 15kg na łape [...]

[...] nie miłe zdziwienie bo zaczynając robić klatę ledwo zrobiłem 100kgx10pow w 2 seriach 3 serie ledwo zrobiłem 70kg bo czułem przepalenie w mięśniach,wyciskanie na skosie 50kg zakończyłem po 2 seriach bo palący ból mięśni klatki,bicepsów,tricepsów nie dawał mi trenować.Próbowałem zrobić odskocznie i zrobić triceps lub nogi ale z tym samym [...]

Siemano, mam 16 lat, waga:50kg i 172cm wzrostu, mam spora niedowagę. Poniedziałek (klate, trice) -trening domatora głównie -pompki i wgl Wtorek (bice, plecy) -Bicki : -ćwiczenia ogólnie na bice hantla 7,5kg 3x12 -plecki: wiosłowanie i wgl czasami drążek piatek (brzuch i nogi) -brzuszki 3x do zmeczenia. -przysiady 3x do zmeczenia. I teraz pytanie [...]

[...] na drążku można zastąpić ściąganiem drążka do klatki na atlasie. Mam zastój na klatce i na nogi przysiad też jakoś słabo mi idzie bo od 3 miesięcy robię przysiad z 50kg i nie moge więcej dołożyć. Diete trzymam bardzo restrykcyjnie i odpoczywam tez dobrze, więc wnioskuje, że źle mam dobrane ćwiczenia na treningu. Dodam że ćwiczę pon śr [...]

[...] mam dosyć silne (tak mi się wydaje). Prostowanie nóg na maszynie do trenowania mięśni czworogłowych ud - na tym 80kg mogę podnieść (więcej nie było), a seriami to raczej po 50kg. Klatę mam słabą, robiłem pompki 1,5 roku temu, max 60 więc lipa. Od tego czasu raczej nie pracowałem. Jeżeli chodzi o brzuch to też są problemy. Przez jakiś czas [...]

[...] kg. Pierwszy trening po powrocie zrobiłem FBW, ale już drugi wymierzyłem tylko w klatę i bica. Pobiegałem, rozgrzałem się i rozciągnąłem, machnąłem serie 40tką i narzuciłem 50kg, bo chciałem klateczke powoli technicznie robić. Miałem zaplanowane 3 serie po 15-12 powtórzeń z minutowymi przerwami i potem łapać się za skos, butterfly i krzyżowanie [...]

[...] 4 serie po 10 powtorzen- ciezaru niepamietam :( ,i na wyciagu poprzez sciaganiew dół) we wtorek cwiczyłem plecy (martwy ciag 4 serie po 10 powtorzen z ciezarem po ok. 50kg.) z bicepsami( tradycyjne uginanie przedramion znowu 4 serie po 10 powtorzen z 15 kg. i jeszcze na siedzaco wyciskanie hantelek o ok. 10 kg te same serie i powtorzenia) [...]

[...] i wyrobic pozadna klate i bicepsy, tricepsy ? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/47 do tego ciezary 50kg + 2 male gryfiki z allegro. kupilbym to w keltonie ale tam strasznie drogo ;/ kupujac polowe na keltonie i polowe na allegro mam 200zl dodatkowo w kieszenie a jakbym [...]

[...] na palce w staniu trzymajac linke od wyciagu dolnego Brzuszki co dwa dni. Do konca tygodnia wolne Dla przykladu gdy cwicze klate: zaczynam od pierwszej serii - 12 ruchow 50kg, 2ga seria 10 powt 60kg, 3cia seria 8 powt 70kg, 4ta 6powt(w tym 2 pomagane) 75 kg :/ I lipa zadnego przyrostu masy ani sily w nast tygodniu. Od jedzenia na mase tylko [...]

Hejka, potrzebuje pomocy co do planu treningowego, tutaj ankieta: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80.50kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: Ze dwa lata z przerwami wakacyjnimi itp. Obwód pasa ok. 80-83 Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, rower na [...]

[...] przyjdzie czas (przy bicepsie, a moze i do tricepsa wrzucic?) 4) Do jakiego ciezaru koksowac nogi? Zaczynalem skromnie przy poprzednim FBW 30kg x10, a ostatnio zrobilem 50kg x20 (+pare w zapasie) obwod ~53cm 5) Jeszcze zastanawiam sie jak hantelki wyciskac, czy nachwytem tak jak na gryfie, czy moze neutralnym (jak to pisywal Mawashi~ w [...]